中国长寿保健功

中国长寿保健功练习最早起源於中国道教修炼的一种功法，有三千多年的历史。80年代后风靡世界各地，深受修炼者的欢迎，老年养身保健功是一种精神和肉体结合的运动，深受修炼者喜爱。
老年养身保健功练习帮助人保持一个健康的神经系统，它对於神经系统所起的奇妙效果是有目共睹的。人们通过正常的老年养身保健功练习能使交感神经难以尽言，它能调整内分泌系统如脑下垂体、松果腺、甲状腺等等，产生有利的影响，来保持身体的健康，一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联，老年养身保健功练习过程中，整个身体从皮肤到骨头，从头顶到脚趾，从神经系统到消化係统都能从老年养身保健功练习中受益，练习老年养身保健功可按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环，新陈代谢，老年养身保健功呼吸法，调整心灵，延长生命力，此外还可调整脊椎，增强柔韧性，达到减肥和保养皮肤，排除体内毒素，减缓和消除老年人的慢性疾病，从而提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。本文从以下几方面来谈谈老年养身保健功修炼方法及注意事项：

一、老年养身保健功姿势功法
站、坐、卧、俯、立、跪均可，根据自己的特点来选择姿势。

二、头部练习方法
1、头旋转法。2、叩首式。3、头倒立方式。4、颈部练习。

三、腹部老年养身保健功按摩功
1、双手环揉腹部。2、单手叩击腹部。3、双手按压腹部。4、单手揉腹部。5、用吸气鼓腹部1-3分钟。

四、手部老年养身保健功练习法
1、两臂向前伸出与地面平行。2、两手掌心向上。3、两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头。4、两臂向两侧平举，和地面平行。5、将两手掌转向上。6、开始做时做小圆圈旋转运动。

五、腿部老年养身保健功练习功
1、坐下，两腿向前伸去，这是基本姿势。2、盘膝大腿和下巴尽量并拢。3、坐下，两腿向前伸直。4、把两腿放在臂部两侧附近的地面上。5、伸直两臂，上身向后倾。

六、脊柱老年养身保健功扭动练习法
1、坐着两腿向前伸直。2、吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。3、十指相交，吸气，两臂高举过头。4、呼气，向前弯曲，弯到两腿和背部形成90度为止。

七、腰臀部老年养身保健功练习法
1、腰部左右扭动。2、腰部上下移动。3、上体后倒，臂部上举法。4、跪膝展腰挺腹后展。

八、诱导词
诱导词能增加能量，使练习老年养身保健功功能者有一种良好的休息放松，能进入安静的境界，提高修炼效果。
诱导词举例
A、仰从卧，准备好做老年养身保健功术练习。
B、闭上双眼，让全身成为一条直线。
C、静观自己的一呼一吸，一呼一吸循环不已。
D、每吸一次气，心裡默念“放松”。
E、注意调整自己的全身，自己的身体。
G、注意你的头部，使头部放松。
F、注意你的双肩部、胸部、腹部、上下肢部，全部放松。
G、整个背部放松，你臀部放松，注意全身从头到脚趾，放松得很自然。
H、修炼过程中的诱导词，现在在高度集中，我现在一一念出图画、图象，你一一在心裡看到它们，平湖如镜、清澈宁静，一只美丽的白色天鹅浮过湖面，洁白的雪花从天上轻轻飘落，一隻孔雀在跳舞，它在开屏，清澈的蓝天，头顶上团团白云飘浮而过，远处一朵美丽芳香的花，一隻蜜蜂在采花蜜，一隻金色的蝴蝶在飞翔，高山流水，花鸟虫鱼，天上人间，美女如云，像一幅山水画，你仿佛变成一隻鸟，在天空飞翔，摇动你的双手和双臀，现在用两手揉脸，揉擦长额、双眼、鼻子，轻轻揉擦你的脸，轻轻拍打你的头，用指尖轻轻拍你的头顶，揉脸，拍拍头顶，现在睁开你的双眼，放松你的两腿，老年养身保健功练习术现在已经完毕。

九、老年养身保健功练习功的作用
1、打通任督两脉，奇经八脉。2、打通气轮，中脉。3、打通脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、太阳轮（下阴部）。4、打通你的梵穴轮（百会穴）。5、通过冥想使生命之气，慢慢从肚脐提升到心脏，继而从心脏，提升到胸廊。6、从胸廊提升到全身。7、减肥瘦身、美容。8、防老防衰，增进身心健康。9、提高人体免疫力，抗病防病。

十、老年养身保健功修炼呼吸方法
1、腹式呼吸，当你吸气时，把空气直接吸向腹部，你吸越深，腹部升起越高，现在吸气你会觉得腹部内向，朝脊柱方向收。
2、胸式呼吸，深深吸气，但不要让腹部扩张，腹部应保持平坦，吸气时你会感到肋骨是向外，和向上扩张的，现在吸气，当你吸气时，肋骨向下并向内收。
3、完全的老年养身保健功呼吸，轻轻吸气，吸向腹部，然后入到胸部，尽量胸部空气扩张到最大程度，你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大。

十一、练习老年养身保健功及注意的几个事项
1、练习时间，一般以30分钟为宜，身体好的略长些，反之略短一点。
2、老年养身保健功练习场所应保持安静状态，无人干扰，以免惊功。
3、妇女月经期间不宜练功。
4、发烧动手术的病人忌练习老年养身保健功。
5、练功时采用站式、卧式、仰式、立式、跪式、俯卧式均可。
6、练功前后应排除大小便，衣服穿得舒适。
7、集中意识在身体的某个部位，防止生拉硬拽，造成不必要的损伤。
8、配合冥想增加效果，以诱导助气，促进身心健康。
9、加强营养，避免油腻辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束后半小时才能进餐，以素食为主，多食豆制品、蔬菜、水果等。

张祖仁   1958年8月生，福州人，福建师范大学本科毕业，自幼爱好文学，诗作曾多次获奖，曾编写《体育教学200问》、《气功修练200问》、《养身100问》等十多部专著。现任职于福州二中。